Well-nessLo lắng, căng thẳng, lo âu: Không giống nhau như bạn nghĩ

Căng thẳng (stress) là gì?

Căng thẳng là một phản ứng cơ thể với bất kỳ yếu tố nào cần sự chú ý hoặc hành động, thường là các yếu tố ngoại cảnh. Phản ứng này bao gồm về sinh lý, cảm xúc và tâm lý, qua đó báo cho chúng ta biết ta đang đối mặt với sự thay đổi vượt quá sức chịu đựng.

Căng thẳng vận hành ra sao?

Các dấu hiệu thường gặp của căng thẳng là: tâm trạng thất thường, đổ mồ hôi tay, tăng nhịp tim, hơi thở nông, nghiến răng, đau đầu, mất ngủ, tiêu chảy, mất sức,...

Vào thời tiền sử, căng thẳng là phản ứng tự nhiên với một mối đe dọa nào đó, chẳng hạn khi nhìn thấy động vật săn mồi đang rình rập. Ngày nay, nó vẫn thúc đẩy phản ứng hành vi, kích hoạt hệ viền (limbic system - có trách nhiệm kiểm soát các cảm xúc khác nhau trong cơ thể), giúp kích hoạt bộ não và cơ thể để ứng phó với mối đe dọa.

Căng thẳng cấp tính (vượt chặng đường kẹt xe để kịp cuộc hẹn, gấp rút hoàn thành bài tập sát giờ) mang lại lợi ích thúc đẩy và sẽ biến mất ngay khi tình huống được giải quyết. Mặt khác, căng thẳng mãn tính (bởi các tình huống không được giải quyết, như khó khăn tài chính kéo dài, sếp khó tính,...) dễ dẫn đến các vấn đề sức khoẻ như ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và suy yếu hệ thống miễn dịch.

3 Cách hỗ trợ bạn khi đang căng thẳng

• Tập thể dục: Đây là cách để cơ thể bạn phục hồi từ sự gia tăng của adrenaline và cortisol.
• Thực hành khắc kỷ: Để nhận thức rõ về những gì bạn có thể và không thể kiểm soát. Từ đó tập trung vào những thứ có thể kiểm soát.
• Không so sánh mình với bất kỳ ai: Vì mỗi người có cách phản ứng khác nhau trước các tình huống căng thẳng.

Hãy nhớ: Căng thẳng là một phản ứng sinh học, là một phần trong cuộc sống bình thường.