23 tuổi còn tăng chiều cao được không? Cách cải thiện chiều cao

23 tuổi còn tăng chiều cao được không? Sau 20 tuổi, lượng hormone tiết ra giảm đi đáng kể và sụn mới gần như không còn sản xuất nữa. Tuy nhiên, bạn vẫn có cơ hội tăng thêm vài centimet nếu áp dụng những phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 23 trong bài viết dưới đây.

23 tuổi còn tăng chiều cao được không?

23 tuổi còn tăng chiều cao được không? Theo nghiên cứu, sau tuổi dậy thì, chiều cao sẽ phát triển chậm lại từ 18 đến 20. Đến năm 23 tuổi, việc sản xuất hormone của gần như dừng lại và được thay thế bằng các hormone khác như PTH (tuyến cận giáp), calcitonin và cortisol để cải thiện mật độ xương, giúp xương ổn định và chắc khỏe hơn.

Con người có thể tăng chiều cao thông qua sự phát triển của các lớp sụn phía trên xương. Lớp sụn này được sản xuất và bồi đắp liên tục để kích thích tăng trưởng chiều cao ngay từ khi sinh ra và sẽ dừng lại khi lớn lên. Ở tuổi 23, chiều cao của mỗi người đã đạt đến mức trưởng thành và quá trình cốt hoá cũng hoàn thành nên xương có thể không còn dài nữa, việc tăng chiều cao tự nhiên ở độ tuổi này là khá khó khăn. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp ngoại lệ có thể cao hơn từ tuổi 23. Vì lớp sụn giữa hai đầu xương chưa cốt hoá hoàn toàn vẫn còn khoảng trống nhỏ để xương giãn nở trước khi dừng lại ở tuổi 25. Thông qua chụp phim X-quang ống chân, bạn có thể biết khả năng tăng chiều cao ở tuổi 23.

Vì sao chiều cao không còn phát triển ở độ tuổi 23?

Dựa trên sự hình thành và phát triển của xương, các nhà nghiên cứu tìm ra 2 nguyên nhân chính khiến chiều cao không thể tăng sau 23 tuổi.

Quá trình cốt hoá xương

Theo nghiên cứu, xương dài ra là nhờ các lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương. Sụn ​​này được sản xuất và bồi đắp từ những năm đầu đời cho đến năm 18 tuổi. Khi bước vào giai đoạn phát triển, các lớp sụn sẽ liên tục sản sinh và hình thành theo chu kỳ để kích thích tăng trưởng chiều cao.

Khi bước qua tuổi dậy thì, các lớp sụn khớp bắt đầu quá trình cốt hóa. Quá trình này nhằm mục đích cố định các khớp lại với nhau. Lúc này, các chất dinh dưỡng được cung cấp cho cơ thể giúp duy trì sức khỏe xương. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến quá trình tăng trưởng chiều cao chậm lại và dừng lại ở tuổi 23.

Thay thế hormone tăng trưởng

Cùng với quá trình cốt hóa xương, việc thay thế hormone tăng trưởng cũng là một trong những nguyên nhân khiến chiều cao không tăng. Lúc này, hormone tăng trưởng sẽ hoạt động chậm hơn và yếu hơn trước. Thay vào đó, các hormone khác như tuyến cận giáp (PTH), cortisol,... sẽ hoạt động mạnh mẽ tạo độ dày và duy trì sự ổn định của hệ xương.

Cách cải thiện chiều cao ở tuổi 23

Việc tăng chiều cao ở tuổi 23 là điều vô cùng khó khăn nhưng vẫn có hy vọng cải thiện nếu có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học kết hợp với hoạt động thể chất hợp lý.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng khoa học

Ở mọi lứa tuổi, chế độ dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của mỗi người, trong đó có phát triển chiều cao. Mỗi người nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và đủ dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn phải đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất chín là protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Hơn nữa, khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 23, bạn phải bổ sung một số chất dinh dưỡng có vai trò thiết yếu trong việc hình thành cấu trúc xương như canxi, phốt pho, magie, collagen loại II, vitamin D và vitamin K. Bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm tăng chiều cao vào thực đơn hàng ngày như sữa tươi, sữa chua, cá hồi, trứng, rau xanh, trái cây, các loại hạt, tôm, cá, ngũ cốc,...

Bài tập tăng chiều cao

Một kế hoạch tập luyện hợp lý sẽ giúp kéo giãn các đốt sống và kích thích tiếp tục sản xuất hormone tăng trưởng giúp sụn khớp phát triển thêm, giúp bạn cao hơn ở tuổi 23. Một số bài tập giúp tăng chiều cao ở độ tuổi này là:

• Đu xà đơn: Đây là bài tập giúp tăng chiều cao rất tốt và phù hợp với mọi lứa tuổi. Để cải thiện chiều cao ở tuổi 23, bạn nên thực hiện khoảng 25 - 30 động tác kéo xà mỗi ngày.
• Bơi lội: Đây là một trong những môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện và cũng có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả. Bạn nên dành khoảng 30 - 60 phút mỗi ngày để bơi lội để đạt được hiệu quả như mong muốn.
• Bài tập kéo giãn xương cốt: Thực hiện các bài tập giãn cơ, xương khớp như tư thế cây cầu, bài tập rắn hổ mang, tư thế cánh cung,... sẽ làm giãn các khớp và từ đó tăng thêm chiều cao. Một số bài tập như nhảy squat, nhảy tại chỗ, bơi trên cạn,… cũng tác động đến phần thân dưới, giúp xương chắc khỏe và kích thích kéo dài chân. Bên cạnh đó còn giúp đốt cháy mỡ thừa.
• Bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao khác giúp tăng chiều cao rất tốt như bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền, đạp xe,...

Sinh hoạt khoa học

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên ở tuổi 23. Một giấc ngủ sâu vào ban đêm sẽ giúp tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương khớp. Người trưởng thành từ 23 tuổi nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, bổ sung năng lượng sau ngày dài học tập, làm việc.

Ngủ đủ giấc và có một lối sống lành mạnh, loại bỏ các thói quen xấu như hút thuốc lá, dùng bia rượu, chất kích thích,… giúp cải thiện sức khỏe và hạn chế giảm lượng canxi trong xương, dẫn đến thiếu hụt và mất đi khả năng cải thiện chiều cao ở độ tuổi này.

Những thông tin trên chính là câu trả lời 23 tuổi còn tăng chiều cao được không. Khả năng tăng chiều cao ở tuổi 23 khá khó khăn nhưng không phải là không thể. Để đạt được mục tiêu tăng chiều cao hãy cố gắng điều chỉnh tư thế đi bộ, tập thể dục và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi.

Xem thêm: 22 tuổi còn tăng chiều cao được không?