8 Lời khuyên bảo vệ sức khoẻ tim mạch của bạn
1.Kiểm soát căng thẳng
Bạn có biết căng thẳng thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch?Khi căng thẳng, tim sẽ đập nhanh hơn để tăng vận chuyển máu đến các cơ và cơ quan quan trọng giúp bạn ứng phó với tình huống căng thẳng. Thỉnh thoảng căng thẳng sẽ không gây hại, nhưng nếu thường xuyên căng thẳng thì nó sẽ khiến cho hệ tim mạch bị “kiệt sức”. Vì vậy, học cách kiểm soát căng thẳng là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch.Bạn có thể giải tỏa căng thẳng bằng cách tránh xa yếu tố gây căng thẳng, thở sâu, đi dạo ở nơi có không khí trong lành, đọc sách, xem phim hài, nghe nhạc hoặc làm điều yêu thích. Cười lớn, tập yoga hoặc ngồi thiền hàng ngày cũng là cách tốt để giảm căng thẳng.
2. Chế độ ăn lành mạnh
Một chế độ ăn bổ sung đầy đủ kali, protein, chất xơ, omega-3 và hạn chế chất béo bão hòa, ít đường, ít muối sẽ giúp cho trái tim được khỏe mạnh.Các loại rau lá xanh như cải xoăn và cải thìa có chứa nhiều vitamin K, khoáng chất và chất chống oxy hóa c...
3. Duy trì cân nặng hợp lý
Giảm cân an toàn bằng cách tập thể dục Thừa cân/béo phì làm tăng nguy cơ bị rối loạn lipid máu, đái tháo đường, tăng huyết áp - là các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Tình trạng thừa cân/béo phì đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch, trong đó các lipop...
4. Tập luyện an toàn
Một lối sống tĩnh tại, ít vận động, chỉ ngồi một chỗ có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và nhiều bệnh mạn tính khác. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên giúp hệ hô hấp và tim mạch khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ béo phì và tăng sức đề kháng cho cơ thể.Tuy nhiên bạn cần lưu ý đừng tập luyện quá sức. Bạn chỉ nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau khi cơ thể đã tăng dần sức chịu đựng thì mới tập những bài tập mạnh hơn. Giới hạn chịu đựng của mỗi người không giống nhau, vì vậy hãy chọn những bài tập phù hợp với mức gắng sức của cơ thể, đó mới là bài tập tốt nhất.
5. Không hút thuốc lá
Nicotin trong thuốc lá có thể gây ra xơ vữa động mạch. Về lâu dài, thuốc lá làm tăng huyết áp bằng cách làm hỏng thành mạch máu, gây viêm, thu hẹp và cứng động mạch. Nếu bạn đang hút thuốc lá, thuốc lào hoặc các loại thuốc lá điện tử khác thì tốt nhất là hãy bỏ thuốc vì thuốc lá không hề tốt cho tim mạch nói riêng và cơ thể nói chung. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh hút thuốc lá thụ động (hít phải khói thuốc từ người hút thuốc khác).
6. Uống rượu bia có chừng mực
Một số nghiên cứu chứng minh rằng uống một ít rượu vang có thể mang lại lợi ích cho tim mạch. Nhưng điều đó không có nghĩa là uống nhiều rượu bia sẽ tốt. Uống rượu bia thường xuyên có thể dẫn đến thừa cân/béo phì, tăng huyết áp gây hại cho tim mạch. Trong trường hợp bạn không thể kiêng rượu bia hoàn toàn thì chỉ nên giới hạn 1 ly rượu mỗi ngày.
7. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp bảo vệ sức khỏe tim mạchNhững người thường xuyên thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Lý do là vì huyết áp sẽ giảm xuống khi bạn ngủ. Nếu bạn ngủ không ngon, huyết áp sẽ không ổn định. Bên cạnh đó, nếu bạn bị thiếu ngủ, nồng độ hormone gây căng thẳng và chất gây viêm sẽ nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc.Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ từ 7-9 giờ theo nhu cầu cơ thể. Để có giấc ngủ ngon hơn, mỗi ngày hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm, thư giãn trước khi đi ngủ, tập thể dục vào ban ngày, ngủ trưa ngắn hơn 30 phút và tạo sự thoải mái cho phòng ngủ.
8. Cẩn thận với những yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch
Huyết áp cao (tăng huyết áp), rối loạn lipid máu, đái tháo đường đều là những yếu tố nguy cơ tim mạch. Vì vậy bạn nên kiểm tra các chỉ số huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol định kỳ. Ngoài ra, khám sức khỏe tim mạch định kỳ là cách tốt nhất để phát hiện ra các yếu tố nguy cơ hoặc các bất thường để kịp thời kiểm soát và điều trị, hạn chế nguy cơ phát triển thành bệnh tim mạch.
Bạn đã thích câu chuyện này ?
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!